Tidur nyenyak adalah kegiatan yang menyenangkan untuk dilakukan setelah melakukan kegiatan yang melelahkan. Saat tidur nyenyak, tubuh dapat beristirahat dengan baik. Tidak hanya itu, ada banyak manfaat lain ketika Anda tidur dengan nyenyak.
Ketika tidur, otak kembali membangun dan menguatkan jaringan penghubung saraf. Selain itu, tidur juga membuat peredaran darah menjadi lebih lancar dan kulit menjadi awet muda karena terjadi regenerasi sel-sel kulit. Tidur juga meningkatkan produksi hormon pertumbuhan yang berguna untuk perbaikan jaringan tubuh dan menjaga daya tahan tubuh.
Namun tidak jarang waktu untuk tidur dikurangi karena banyaknya kegiatan yang perlu dilakukan. Padahal kekurangan tidur dapat mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. Kurang tidur juga dapat mengganggu kesehatan.
Berikut adalah dampak dari kekurangan tidur:
1.      Kulit berkerut
Kurang tidur dapat menyebabkan kantung mata, bengkak, garis-garis halus, dan lingkaran gelap. Dalam jangka panjang, dapat mempercepat penuaann.
2.      Mengantuk di siang hari
Tingkat energi dan kewaspadaan Anda lebih cepat menurun di siang hari bila kurang tidur.
3.      Mudah terserang flu
Kurang tidur  meningkatkan risiko terserang flu sebesar tiga kali lipat. Hal ini akibat sistem imun yang rendah karena kurang tidur.
4.      Menambah berat badan
Kurang tidur menyebabkan kadar leptin dalam otak menurun dan kadar ghrelin dalam perut meningkat sehingga merangsang Anda mengonsumsi makanan berkarbohidrat lebih banyak.
- 5.      Meningkatakan risiko diabetes
Kurang tidur dapat memengaruhi kinerja pankreas dalam memproduksi insulin yang cukup untuk mengatur kadar glukosa dalam darah. Bila berlangsung dalam waktu yang lama, dapat menimbulkan risiko diabetes.
6.      Meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke
Kurang tidur menyebabkan arterioklerosis yang terjadi karena penumpukan lemak pada dinding pembuluh darah. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
7.      Meningkatkan risiko kanker
Kurang tidur dapat meningkatkan risko terkena kanker sebesar 47%. Risiko kanker yang menyerang anatara lain kanker payudara, kanker prostat, dan kanker usus besar.
Karena itu tidur adalah kegiatan yang penting untuk dilakukan. Ada banyak cara yang dapat dilakukan agar Anda dapat tidur dengan nyenyak. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba:
- Pakai pakaian longgar yang berbahan katun. Jangan lupa bersihkan wajah dari sisa kotoran dan make up.
- Lepaskan semua aksesoris ketika tidur agar tidak mengganggu.
- Matikan atau set ponsel Anda ke mode silent.
- Mandi air hangat dan menggunakan sabun beraromaterapi dapat membuat Anda lebih rileks.
- Jangan makan mendekati waktu tidur. Lebih Anda makan 2-3 jam sebelum tidur.
- Matikan lampu kamar agar tubuh memproduksi melatonine lebih banyak. Melatonine adalah zat yang dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak.
- Rajin berolahraga juga dapat membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Sumber: http://duniafitnes.com/
